No solo los adultos necesitamos mantener la actividad física para obtener los múltiples beneficios del deporte, los niños también necesitan un rutina de entrenamientos.
Durante el confinamiento aprendimos a hacer muchas cosas en familia, dado y que no podíamos salir de casa ¿Por qué vamos a dejar de hacerlas ahora? Eso sí, el lugar lo eliges tu depende de las circunstancias, espacio o la meteorología.
Que el ejercicio ayuda a los niños a mantenerse en forma y promueve un desarrollo físico saludable es obvio. Pero, además, el ejercicio regular también puede ayudar a los menores a mejorar el estado de ánimo, la autoestima y la confianza en sí mismos, pues la actividad física no solo beneficia al cuerpo, también a la mente.
Principales beneficios de la activad física en los niños y niñas
- Aumenta las habilidades motoras
- Crea hábitos deportivos
- Aprenden a seguir unas reglas
- Se alejan del sedentarismo
- Mejoran las habilidades sociales
- Corrigen algunas patologías, como obesidad o sobrepeso
- Ayudan a estar más sano y dormir mejor
Hoy en Besfor te queremos regalar una rutina de 7 ejercicios que podrás realizar con los más pequeños de la casa. Esta rutina es adecuada para la mayoría de las edades y niveles de condición física, pero siempre es importante adaptarlas a las capacidades individuales de cada persona.
1. Saltos de cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio divertido y cardiovascular. Puedes hacerlo juntos, alternando los turnos y animándose mutuamente.
2. Sentadillas
Las sentadillas son un excelente ejercicio para fortalecer las piernas y los glúteos. Pueden hacerlas en pareja, sosteniéndose de las manos y bajando y subiendo juntos.
3. Plancha
La plancha es un ejercicio para fortalecer el core y los brazos. Pueden hacerla en forma de competencia amistosa, viendo quién puede mantener la posición durante más tiempo.
4. Carrera de relevos
Marca un punto de inicio y un punto de llegada. Corran en relevos, pasándose un objeto (como un pañuelo) hasta llegar al punto final.
5. Saltos laterales
Realicen saltos laterales, saltando de un lado a otro. Pueden competir para ver quién llega más lejos o hacerlo en conjunto sincronizando los saltos.
6. Abdominales
Podéis hacer abdominales básicos/o adaptados a la edad del niño o niña. Motivaros mutuamente para ver quién puede hacer más repeticiones.
7. Estiramientos
Podéis realizar estiramientos en pareja, como estirar los brazos o las piernas uno del otro. Es una forma divertida de mejorar la flexibilidad y estrechar lazos.
Mantener a los niños en forma les proporciona numerosos beneficios para su salud física, mental y emocional. Además, promueve su desarrollo integral y sienta las bases para una vida saludable en el futuro. Por lo tanto, es esencial fomentar la actividad física y el ejercicio regular en la vida de los niños.
Adaptando estos ejercicios a la edad y capacidades de cada de deportistas (niños y adultos) garantizará una experiencia segura y divertida para todos.
