Cómo preparar tu primera carrera

cómo preparar tu primera carrera

Si eres de los que han empezado hace poco tiempo a correr y quieres prepararte para tu primera carrera, ¡este post te interesa! Con la pandemia, las competiciones y carreras populares se suspendieron pero poco a poco se va recuperando la actividad y la normalidad. Así que, si estás mirando el calendario y te quieres preparar para una prueba de … Read More

Memoria muscular: qué dice la ciencia

memoria muscular

La mayoría de las veces cuando retomamos el entrenamiento surgen varias incógnitas , como por ejemplo… ¿Voy a poder recuperar la masa muscular perdida? Habitualmente se dice que, aunque perdamos masa muscular por dejar de entrenar, en cuanto volvamos a retomar los ejercicios de fuerza, en teoría, deberíamos recuperar la musculatura a una velocidad mucho mayor de lo que ganamos … Read More

Principales errores del entrenamiento en casa si no tienes experiencia

Si no te gusta el gimnasio y salir a la calle no es lo tuyo, puedes mantenerte en forma entrenando en casa, pero con una serie de recomendaciones para evitar lesionarte. La pandemia de la Covid-19 ha revolucionado la forma de entrenar y ha propiciado que muchas personas practiquen ejercicio online. Esta elección no es mala, pero hay ciertos errores … Read More

Colágeno ¿es realmente necesario tomarlo?

es necesario tomar suplementos de colágeno

Antes de responder a la pregunta sobre si es necesario tomar colágeno como suplemento, queremos explicaros qué es y para qué sirve. El colágeno es una de las proteínas más abundantes en el cuerpo humano. De hecho, representa casi una tercera parte del total de cadenas de aminoácidos que nos forman. En la mayoría de los tipos de colágenos, las … Read More

Cómo saber si tenemos un peso corporal adecuado

Nuestro peso corporal es la suma de todos los tejidos del cuerpo y es considerado una medida antropométrica tradicional junto con la talla. ¿Qué porcentaje de tu peso es agua, grasa o músculo? El análisis de la composición corporal a través de la antropometría (utilizada sobre todo en deportistas) puede estimar las proporciones relativas de grasa, masa magra, masa ósea … Read More

Los principales mitos de la nutrición deportiva que debes conocer

mitos nutrición deportiva

La alimentación es uno de los factores fundamentales de los que depende el rendimiento atlético. En concreto, la nutrición deportiva juega un papel vital en la consecución del éxito deportivo, ya que ayuda a aquellas personas que practican deporte a mantenerse saludables de forma óptima, para maximizar su preparación y adaptación. En Besfor consideramos que todos los deportes necesitan de … Read More

Por qué es importante mantener unos buenos niveles de Vitamina D

chica tomando el sol vitamina d

La vitamina D juega un papel fundamental en funciones tan diversas como la inmune, la cardiovascular o la muscular. Por tanto, su deficiencia está asociada a numerosas patologías como las cardiovasculares, las reumatoideas, la debilidad muscular o la osteoporosis. Diversos estudios constatan la existencia de un déficit en los niveles de vitamina D en sangre en la población en general, … Read More

Por qué la obesidad es un factor de riesgo para la COVID-19

mujer con obesidad cocinando

En estos meses de pandemia muchas personas han abandonado su dieta, dejando de lado la alimentación saludable y la práctica de ejercicio físico. Esto ha traído una serie de consecuencias para la salud y muchas de ellas relacionadas con el sobrepeso. Un estudio elaborado por la Sociedad Española de Obesidad (SEEDO) señala que, prácticamente la mitad de los habitantes de … Read More

Claves de Nutrición en la fase de recuperación

Contar con unos buenos procedimientos nutricionales tras realizar un entrenamiento o competición es fundamental para que el deportista cuente con un rendimiento continuo. Las estrategias nutricionales durante la fase de recuperación tienen como objetivos restablecer los niveles de hidratación y electrolitos del organismo, recuperar los tejidos musculares dañados y los sistemas fisiológicos alterados, como el sistema hormonal o inmunológico, y … Read More

12 comidas para antes y después de hacer «cardio»

Si sueles realizar deportes cuya base son los ejercicios cardiovasculares, como running, ciclismo, boxeo, fútbol, natación, etc. Seguro que sabrás que, además de una hidratación adecuada, es muy importante una correcta alimentación, tanto para prepararnos antes de realizar ejercicio como para recuperarnos al acabar. Pero… ¿Conoces cuáles son los mejores alimentos para preparar al organismo y recuperarnos de manera adecuada? … Read More